La grossesse s’accompagne souvent de petits désagréments au quotidien. Afin de vous aider à mieux les comprendre et à les gérer nous avons rassemblé les maux les plus fréquents accompagnés de quelques conseils pour les soulager.
Les nausées/vomissements
Ils sont fréquents chez les femmes enceintes jusqu’au 4ème mois environ et surviennent essentiellement lorsque l’estomac est vide.
Voici quelques astuces pour les éviter :
- Fractionner les repas : alléger les 3 repas principaux et compléter par des collations
- Boire de l’eau à bulles en petite quantité
- Éviter les aliments en sauce et préférer les aliments secs
- Éliminer les aliments et odeurs provoquant les troubles
Des compléments alimentaires à base de gingembre peuvent vous apaiser. Si aucun de ces remèdes ne vous soulage, des médicaments ou un traitement homéopathique peuvent vous être prescrits par votre médecin votre sage-femme ou pharmacien.
La constipation
En raison de différents facteurs, le transit a tendance à ralentir chez la femme enceinte.
Voici quelques conseils pour prévenir la constipation :
- Privilégier les féculents au blé complet ainsi que les fruits et légumes
- Boire de l’eau enrichie en magnésium
- Boire un verre d’eau à jeun au lever
- Manger un kiwi au petit déjeuner
- Pratiquer une activité physique : 30 minutes de marche par jour par exemple pour faciliter le transit
Si celle-ci devient invalidante parlez-en au professionnel qui vous suit pour la grossesse.
Les remontées acides, reflux gastro-œsophagien
Elles sont provoquées par une faiblesse du clapet fermant l’estomac laissant remonter le contenu de l’estomac dans l’œsophage et engendrant une sensation de brûlure acide.
Comment limiter les reflux ?
- Ne manger pas juste avant d’aller vous coucher et éviter de vous allonger directement après le repas
- Limiter la consommation d’aliments gras, acides, pimentés ainsi que les boissons gazeuses
- Manger doucement en prenant le temps de bien mâcher les aliments
- Préférer des petits repas fractionnés
- Ne vous penchez pas vers l’avant après avoir mangé
Certains médicaments existent pour vous soulager si ces remontés deviennent invalidantes, parlez-en à votre médecin, votre sage-femme ou pharmacien. L’acupuncture peut aussi vous soulager.
Les œdèmes, la circulation veineuse, les jambes lourdes
Pendant la grossesse, la croissance de l’utérus augmente la pression exercée sur les principaux vaisseaux sanguins du ventre, ce qui ralentit la circulation sanguine. Pour cette raison, le sang a plus de difficultés à retourner au cœur et s’accumule alors dans les jambes.
Quelques conseils pour vous soulager :
- Pensez à surélever vos jambes lorsque vous vous reposer et éviter de croiser les jambes en position assise. Une activité physique peut vous aider.
- Le soir un jet d’eau froide allant du pied vers la cuisse peut vous soulager.
- Le port de bas de contention est recommandé si vous travaillez en station debout.
Les troubles du sommeil
Chez la femme enceinte, l’insomnie est un problème fréquent, en particulier durant le premier et le troisième trimestre.
Durant le premier trimestre, les troubles du sommeil sont plutôt liés au stress et à l’anxiété qui sont fréquents après la confirmation de la grossesse. De plus, les modifications hormonales peuvent perturber les cycles veille/sommeil habituels. Enfin, parfois, l’installation du fœtus dans l’utérus stimule la vessie et oblige à se lever la nuit pour uriner.
Au cours du troisième trimestre, ce sont plutôt les crampes, le mal de dos, l’envie d’uriner, la position inconfortable ou les difficultés à respirer liées au ventre volumineux, les mouvements du bébé, ou les inquiétudes liées à l’accouchement qui troublent le sommeil.
L’homéopathie peut aider à trouver le sommeil plus facilement.
Les lombalgies
Le mal de dos est fréquent pendant la grossesse, la douleur au dos pendant la grossesse survient généralement lorsque le bassin rejoint votre colonne vertébrale, au niveau de l’articulation sacro-iliaque. Il y a plusieurs raisons possibles pour que cela se produise tel que la prise de poids, le changement de posture, les changements hormonaux, la séparation musculaire et le stress.
Évitez de porter des charges lourdes, certains professionnels peuvent également intervenir pour soulager les symptômes de la lombalgie. Parmi eux, les acupuncteurs, les kinésithérapeutes, les ostéopathes ainsi que les chiropracteurs. N’hésitez pas à les consulter en cas de douleurs.
Les crampes
Souvent en lien avec un manque de magnésium, il conviendra d’en parler à votre médecin, sage-femme qui vous proposera une petite cure pour combler ce manque.
Il est important de prendre soin de soi tout au long de sa grossesse et ne pas négliger ces petits maux en en parlant à votre sage-femme ou votre médecin (gynécologue ou généraliste).